(Thuiswerk)stress? Deze ademhalingstips zorgen voor verlichting

Ervaar jij (thuis)werkstress en zoek je manieren om deze blijvend te verminderen, zonder direct op vakantie te moeten of van job te veranderen?
Probeer dan deze 3 tips om de stressreactie in je lijf snel en effectief om te draaien.

1. Word je bewust van je adem

Heb jij ooit stilgestaan bij hoe je ademt wanneer je achter je computer zit, tijdens een meeting, of tijdens een gesprek met je manager?
Elke situatie heeft een compleet andere uitwerking op je ademhaling en daar staan we eigenlijk nooit bij stil. Kijk maar eens hoe je ademt als je stress ervaart of als je huilt of als je aan het sporten bent: je ademt telkens op een ander manier.
Het leuke is nu net dat je zelf bewust jouw ademhaling kan gaan sturen en zo jouw staat van zijn kan beïnvloeden.
Neem even 5 minuten de tijd om in te tunen met jouw ademhaling, hoe voelt die aan? Adem je snel of traag? Hoog in je borstkas of laag naar je buik toe? Adem jij oppervlakkig of net heel diep?

2. Vertraag je adem

Ons lichaam heeft een ‘aan’-stand en een ‘uit’-stand. We hebben ons sympathische zenuwstelsel, ook wel onze fight-or-flightmodus genoemd (gaspedaal), en ons parasympathische zenuwstelsel, ook bekend als de rest-and-digestmodus (rempedaal). Die twee zijn allebei belangrijk om te kunnen overleven. Het gaat om de juiste balans te vinden.
Als je last hebt van stress, is het goed te weten dat je zelf in staat bent die ontspanningsrespons in je lijf te activeren. Dit kan simpelweg door je ademhaling te vertragen.
Adem 3 tellen in door je neus en 6 tellen uit door je neus (of 4 tellen in en 8 tellen uit). Maak je uitademing dubbel zo lang als je inademing. Doe dit 3 tot 5 min. en voel een golf van relaxatie over je heen komen.

3. Neem een adempauze

Een adempauze is ontzettend heilzaam, zowel thuis als op het werk. Je kan dit overal doen, je hebt niks extra nodig, je adem neem je overal met je mee.
Wat je doet: Adem in een rustig en gelijkmatig tempo in en uit door je neus. Adem 5 of 6 tellen in, en 5 of 6 tellen uit. Je in- en uitademing zijn even lang. Door een paar minuten zo te ademen, geef je je brein het signaal dat alles oké en veilig is en zet je automatisch de ontspannings- en herstelknop in je lichaam aan. Zo ben je zelf in staat om je stressniveau à la minute te laten dalen, easy as that.

Benieuwd naar wat jouw adem nog meer voor jou kan betekenen?
Neem een kijkje op de website van WAN. www.wearewan.be
Of volg WAN. op Instagram of Facebook met wekelijks een nieuwe ademhalingstip.

Keep breathing!

---