Ervaar jij (thuis)werkstress en zoek je manieren om deze blijvend te verminderen, zonder direct op vakantie te moeten of van job te veranderen?
Probeer dan deze 3 tips om de stressreactie in je lijf snel en effectief om te draaien.

1. Word je bewust van je adem

Heb jij ooit stilgestaan bij hoe je ademt wanneer je achter je computer zit, tijdens een meeting, of tijdens een gesprek met je manager?
Elke situatie heeft een compleet andere uitwerking op je ademhaling en daar staan we eigenlijk nooit bij stil. Kijk maar eens hoe je ademt als je stress ervaart of als je huilt of als je aan het sporten bent: je ademt telkens op een ander manier.
Het leuke is nu net dat je zelf bewust jouw ademhaling kan gaan sturen en zo jouw staat van zijn kan beïnvloeden.
Neem even 5 minuten de tijd om in te tunen met jouw ademhaling, hoe voelt die aan? Adem je snel of traag? Hoog in je borstkas of laag naar je buik toe? Adem jij oppervlakkig of net heel diep?

2. Vertraag je adem

Ons lichaam heeft een ‘aan’-stand en een ‘uit’-stand. We hebben ons sympathische zenuwstelsel, ook wel onze fight-or-flightmodus genoemd (gaspedaal), en ons parasympathische zenuwstelsel, ook bekend als de rest-and-digestmodus (rempedaal). Die twee zijn allebei belangrijk om te kunnen overleven. Het gaat om de juiste balans te vinden.
Als je last hebt van stress, is het goed te weten dat je zelf in staat bent die ontspanningsrespons in je lijf te activeren. Dit kan simpelweg door je ademhaling te vertragen.
Adem 3 tellen in door je neus en 6 tellen uit door je neus (of 4 tellen in en 8 tellen uit). Maak je uitademing dubbel zo lang als je inademing. Doe dit 3 tot 5 min. en voel een golf van relaxatie over je heen komen.

3. Neem een adempauze

Een adempauze is ontzettend heilzaam, zowel thuis als op het werk. Je kan dit overal doen, je hebt niks extra nodig, je adem neem je overal met je mee.
Wat je doet: Adem in een rustig en gelijkmatig tempo in en uit door je neus. Adem 5 of 6 tellen in, en 5 of 6 tellen uit. Je in- en uitademing zijn even lang. Door een paar minuten zo te ademen, geef je je brein het signaal dat alles oké en veilig is en zet je automatisch de ontspannings- en herstelknop in je lichaam aan. Zo ben je zelf in staat om je stressniveau à la minute te laten dalen, easy as that.

Benieuwd naar wat jouw adem nog meer voor jou kan betekenen?
Neem een kijkje op de website van WAN. www.wearewan.be
Of volg WAN. op Instagram of Facebook met wekelijks een nieuwe ademhalingstip.

Keep breathing!

De populaire Freinetschool ’tvier in Kortrijk wordt ondersteund door een bende enthousiaste mensen die niet enkel de focus op neergepende leerdoelen wil leggen, maar alle aspecten van een goed leven naar de voorgrond wil trekken. Zo is een gezonde lunch verorberen samen met het team, op de kleine speelplaats tussen de jongeren, een perfect toonbeeld van hoe een gezonde maaltijd mensen samen kan brengen.

In deze school wordt extra rekening gehouden met elkaar. Éen iemand zorgt voor de fris gedekte tafel, een compagnon voor bestek en borden. En terwijl iemand anders de boxen meeneemt voor iedereen neemt nog een andere collega het afruimen voor zijn rekening.
“We komen allemaal op een ander tijdstip toe. Het is vaak rush rush op school en dit is echt een ontspannend teammoment”, vertelt Celine Nuttin, leerkracht Nederlands in ’tvier.

Deze relatief nieuwe vestiging van het Freinetonderwijs, ging eerst als testpubliek aan de slag voor lunchlocal. Zij waren de lustige proevers van de formules Basil en Supa. Je zou dus eigenlijk kunnen stellen dat hun feedback over de inhoud, de slaatjes, het type brood en de prijs gebruikt werd om jouw lunchlocal telkens meer en meer te perfectioneren.

Waarom blijven ze ook trouw aan lunchlocal?
Voor Celine valt daar een pasklaar antwoord op te formuleren: Je start de week sowieso gezond! Daarbij is het verwennerij voor jezelf, mag je ervan uitgaan dat alles van lokale initiatieven komt én is er een leuk bondingsmoment met de collega’s na een plezant weekend waarover iedereen honderduit vertellen kan.
Het feit dat soep zomaar kan toegevoegd worden voor wie wil, wordt hier ook als een leuke plus aanzien.
En, een positief contact tussen de lunchers en lunchlocal, is een extra mooie meerwaarde.

Hun favoriete element in de houten box? Met zekerheid de steeds variërende, verrassende slaatjes. Er gaat niets verloren, dus eventuele overschotjes gaan mee naar huis, voor dat ander testpubliek die ook de smaakpapillen verwennen wil.

Er gaat een compleet nieuwe wereld voor je open, eens je de smaak van maaltijdsoepen hebt ontdekt. Door eenvoudigweg wat aardappelstukjes, volkoren rijst, quinoa, noodles, gerst – koolhydraten dus – toe te voegen aan je brouwsel, heeft je soep plots plaats gemaakt voor een complete, gebalanceerde maaltijd waar je ook genoeg mee hebt. Zéker indien je ook nog eens de peulenfamilie opzoekt en bijvoorbeeld linzen of noten en pitten in je soep verbergt.

Een stukje vlees – of zelfs vis – past perfect in een mooie soep. Maar behoud de hoofdrol wel voor je kleurrijke groenten. Soepen zijn trouwens een ideale manier om je bloemkool-haatdragende kinderen méér van hun dagelijkse behoefte groentjes aan te bieden, ietwat stiekem dan.
Leuke bonus: de best verstopte groenten in je koelkast komen ook aan de beurt, want soep maak je letterlijk van alle types groente.

DE BALANS
Zie je jezelf graag wat sterker, fitter? Of misschien ben je aangeraden wat kilo’s te verliezen in 2021? Dan is meer soep in je dagelijks leven een interessante piste.
Soep is namelijk een natuurlijke hongerstiller, heeft een bewezen positief effect op gewichtsverlies, en belangrijker nog, ook op gewichtsbehoud achterna!

EEN KLEURRIJKE KOM
Soep maken voor een leger is niet het beste plan. Bij veel soorten groente gaan de vitaminen en bioactieve stoffen jammer genoeg deels verloren tijdens het koken. Gelukkig zijn er nog groenten genoeg die hun vitaminen juist beter vrijgeven tijdens het opwarmen, zoals bètacaroteen (in wortelen) en lycopeen (in tomaten).
Wissel daarom genoeg af, ga tijdens het winkelen ook eens voor de minder voor de hand liggende keuzes en varieer in kleur, maak soep voor één maaltijd en verwarm die niet herhaaldelijk op.
Ben je toch een fervente food prepper en sta je liever niet elke dag aan het fornuis? Vul je diepvries dan met kleine porties en verwarm enkel het volume waar je ook effectief je buik en hart mee vult.
Laat je kunstwerk ook eens on-gemixt, en omarm de stukjes in je soep, want zo krijgt je lichaam meer vezels binnen.

Laat het smaken!